"잠을 잘자는 방법" - 숙면에도움되는 차 -

잠을 잘자고 하루를 시작하면 컨디션이 정말 좋아 하루 생활을 기분좋게 긍정적으로 할 수 있는거 같다. 특히 사람을 대하는 업무를 하는 분이라면 더더욱 잠을 잘 청해야 하고, 창의적인 생각을 해야하는 분도 잠을 조금자드라도 숙면을 취해야 성공한다는 말도 나옵니다.

 

잠을 쪼개서 밤잠 안자고 노력해가지고 성공했다라는 이야기도 드물지 않게 나오긴 하지만 잠을 줄이고 성공한 사람은 다시 얘기해서 잠을 줄이긴 했지만 숙면을 취한시간이 짧지만 길다고 생각이 든다. 어떻게 하면 숙면을 잘 취할까? 어떻게 하면 수면의 질을 향상시킬까? 이것은 현대인이 매번 고민되는 일인듯 하다.

 

숙면 취하는 방법!

 

첫째! 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 생활패턴을 일정하게 유지하는게 중요하다! 바이오리듬이라는 단어는 많이 들어봤을것이다. 잠은 일종의 리듬이라고 하는데 이 리듬이 형성되어 있으면, 자리에 누웠을 때 잠이 쉽게 들고 잠자는 동안에 뇌가 낮동안 얻은 지식을 조목조목 잘 정리할 수 있게 됩니다.

 

둘째! 침실 환경을 잘 조절해야 한다! 조도! - 잠을 잘 때는 불필요한 조명을 없애고, 가능한 한 아주 어둡게 해야한다! 깊은 잠을 자기 위해서는 가능한 침실을 어둡게 해야한다! 온도! - 침실의 온도는 18~22도 내외가 좋다. 우리 몸은 평소보다 체온이 약간 떨어져야 잠이 깊게 들 수 있도록 되어있다. 열대야에 잠을 쉽게 이룰 수 없는 것을 생각하면 이 사실을 알 수 있을 것이다. 습도! - 습도도 중요합니다. 너무 건조하면 코가 마릅니다. 코가 막히면 답답함을 느끼고 깊게 잘 수가 없습니다. 습도는 50% 내외로 유지하는 것이 좋습니다.

 

셋째! 잠을 방해하는 수면질환을 치료해야 한다! 코골이나 수면무호흡증 등의 수면질환이 있으면 깊고 연속적인 잠을 잘 수가 없습니다. 이 현상은 잠이 깊게 들수록 더 심하게 나타나서 잠이 깊게 드는 것을 방해합니다.

 

넷째! 카페인,알코올을 피해야 한다! 커피를 아무리 마셔도 잠자는 데는 아무 문제가 없다고 얘기하는 사람이 있습니다. 그러나 커피를 마시면 그렇지 않은 경우보다 잠이 얕다는 것이 여러 연구를 통해서 입증됐습니다. 술도 마찬가지! 술을 마실 때는 잠이 오게 하지만, 술이 깨면서는 오히려 잠을 깨우는 작용이 강해집니다. 술을 마시고 자면 중간 중간 잠이 얕아지면서 수시로 깨게 되어 도리어 깊은 잠을 자지 못합니다.

 

숙면에 도움 되는 차! 위 내용에 카페인이 나왔는데 요즘 현대인은 커피없인 생활을 못하는 카페인 중독생활을 하시는 분들이 많죠 저 또한 마찬가지 인거 같아요 커피 대신 숙면에 도움되는 차를 마셔보는것도 숙면에 도움되겠죠!!?

 

숙면에 도움되는 차!

 

첫번째 오미자 차! 심신안정에 좋은 차로 유명합니다. 위 건강 및 소화에 도움을 주고 피로회복, 노화방지, 당뇨와 암예방,기관지 강화에 좋다고 하는 만능 차 입니다!

 

두번째 캐모마일 차! 부드러운 맛을 내면서 안정감을 주는 향 덕에 사람들이 향을 마시는 차로 생각도 하는 차입니다.

스트레스완화, 심신안정을 시켜주는 효능이 있으며, 불면증 예방에 좋은 차 입니다.

 

세번째 대추차! 대추에는 비타민C가 굉장히 풍부히 들어가있어 피로회복과 떨어진 면역력을 보충시켜줍니다.

그렇기 때문에 가을,겨울에는 평소에 마셔줘도 좋습니다! 감기는 물론 비염 호흡기 질환에도 도움이 되고 대추씨에는 신경을 안정시켜주는 성분이 있기에 우울증, 불안함을 느끼시는 분 긴장을 많이 하시는 분들은 꾸준히 마셔주면 좋습니다!

 

네번째 라벤더차! 무기질이 풍부해 수면 장애에 효과적이라고 합니다. 마그네슘이 부족하게 되면 불면증이 올 수 있기 때문에 수면장애 예방효과도 효과적이죠!

 

다섯번째 루이보스티 차! 미용을 위한 차라고 유명한 루이보스티차! 신진대사를 활발하게 해주고 스트레스로 인해 발생되는 두통과 컨디션 다운을 억제시키는 역할을 하는 차로 유명합니다.